---
title: "Cviky na kvadricepsy s kettlebellem"
description: "Goblet, sumo, suitcase a dřep ve výpadu s kettlebellem. Krátká listina s jasným úkolem. Techniku na videu a postoj podle sebe."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/kvadriceps/kettlebell"
count: 14
type: combo
muscle: QUADS
equipment: KETTLEBELL
---

# Cviky na kvadricepsy s kettlebellem

Kettlebell se proslavil pohyby z kyčlí: swingy, přemístěními a trhy. Kvadricepsy v nich sbírají jen
vedlejší práci, takže seznam kettlebellových cviků na stehna je krátký a vypadá jinak, než napovídá
pověst téhle pomůcky. Jsou to skoro samé dřepy, v několika postojích.

Skutečná výhoda leží v tvaru zvonu. Držadlo sedí nad těžištěm, takže se kettlebell pohodlně drží
obouruč před hrudníkem, a taková protiváha ti postaví trup skoro zadarmo. Goblet dřep se zvonem
bývá čistší než tentýž pohyb s jednoručkou nebo s velkou činkou, hlavně na začátku.

## Proč jsou na téhle listině skoro samé dřepy?

Protože to, čím je kettlebell proslulý, není pohyb kolena. Swing, přemístění i trh pohání napřímení
kyčlí, takže v atlasu bydlí pod hýžděmi, zadními stehny a zády. Na kvadricepsy zbyde to, co se dá
dělat se zvonem v ruce: dřep v několika postojích, dřep ve výpadu, bulharská verze a výstupy na
bednu.

Stranou stojí sumo mrtvý tah. Na listinu se dostane proto, že se v širokém postoji kolena ohýbají víc
než v klasickém tahu, ale pod povrchem je to pořád kyčelní záves - a tak se k němu vyplatí chovat,
včetně výběru váhy.

Krátký seznam neznamená slabou pomůcku, znamená dělbu práce. Jestli máš doma jeden kettlebell, stehna
ti pokryje goblet dřep a dřep ve výpadu. Co bude chybět, je velká zátěž - a jeden zvon žádný postoj
těžším neudělá.

## Jeden kettlebell, nebo dva?

Jeden, držený obouruč před hrudníkem, je výchozí volba a nejsnáz se dělá pořádně. Jeden držený u
boku, v poloze suitcase, vypadá jako tentýž cvik, ale není: nohy pracují stejně, zatímco trup celou
sérii brání náklonu ke zvonu. Je to rozumná volba, když nemáš nic těžšího a lehký zvon už nohy
neunaví.

Dva kettlebelly nesené podél těla zátěž zdvojnásobí, jenže přinesou nový problém: zvony visí vedle
nohou a v hlubokém dřepu se prostě opřou o zem dřív, než stehna dojdou tam, kam měla. Odtud varianta,
kdy stojíš na dvou stepech - zvon má najednou kam klesnout a rozsah pohybu se vrátí do normálu.

Jestli kupuješ první zvon kvůli nohám, vyplatí se vědět, že s ním bude tahle listina vypadat kratší,
než ve skutečnosti je. Změna postoje, přechod na jednu nohu a podložení chodidla na bednu ti dají víc
stupňů obtížnosti než regál se zvony v několika velikostech.

## Nejčastější chyby

- **Náklon do strany ve verzi suitcase** - Zvon visí u jednoho stehna a táhne trup k sobě. Ramena zůstávají v rovině - to, že je váha po jedné straně, neznamená, že máš být křivý i ty.
- **Kolena padající dovnitř v sumo postoji** - Široký postoj se špičkami ven chce, aby kolena šla v ose chodidel. Když ujíždějí dovnitř, je postoj širší, než ti kyčle dovolí.
- **Sumo mrtvý tah zahájený z kolen** - Pohyb otevírá záves v kyčlích, kolena se ohnou po cestě. Obrácené pořadí z něj udělá dřep se zvonem odtaženým moc daleko od těla.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Změň polohu, ne zvon** - Kettlebelly skáčou po několika kilech naráz a na nohy je to obvykle buď málo, nebo rovnou moc. Tentýž zvon u stehna, před hrudníkem a v obou rukou jsou tři různé úrovně obtížnosti.
2. **Potom změň postoj** - Sumo postoj, postoj na šířku ramen a dřep ve výpadu zatíží nohu jinak při naprosto stejném zvonu. Projdi si je všechny, než sáhneš po těžším.
3. **Nakonec sejdi na jednu nohu** - Bulharský dřep s kettlebellem nechá jedné noze většinu tělesné hmotnosti plus zvon. Dál tě tahle pomůcka bez nákupu další nedostane.

## Všechny: Cviky na kvadricepsy s kettlebellem

- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Dřep s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Split dřep s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Thruster s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/thruster-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Bulharský dřep s kettlebelly (pravá strana)](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-kettlebelly-prava-strana) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Suitcase dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/suitcase-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo dřep s kettlebellem (verze 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-drep-s-kettlebellem-verze-2) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo dřep s kettlebellem na stupíncích](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-drep-s-kettlebellem-na-stupincich) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebelly-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell