---
title: "Kvadricepsy na kardio strojích"
description: "Rotoped, veslařský trenažér, orbitrek, běžecký pás a ski erg. Kolik práce se doopravdy dostane do stehen a co o tom rozhoduje."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/kvadriceps/kardio-stroj"
count: 16
type: combo
muscle: QUADS
equipment: CARDIO_MACHINE
---

# Kvadricepsy na kardio strojích

Tohle není listina pro stavbu stehen a je lepší to říct rovnou. Kardio stroje sem spadají proto, že
se na nich koleno napřimuje proti odporu, jenže se to děje tisíckrát a při mizivé zátěži na jedno
opakování. Vyleze z toho pracovní kapacita a unavený sval, ne podnět ve stejné lize jako dřep.

Seznam navíc vypadá delší, než je. Většinu tvoří varianty tempa na několika málo strojích: běžecký
pás, rotoped, veslařský trenažér, eliptický trenažér, air bike a ski erg. Rozdíly mezi nimi v tom,
kolik práce zůstane ve stehnech, jsou ale skutečné, a přesně o tom je tahle stránka.

## Vybuduje ti kardio stroj stehna?

Ne tak jako dřep a nemá smysl slibovat něco jiného. Sval roste z opakování odjetých blízko hranice
toho, co ještě zvládne, a na rotopedu nebo na eliptickém trenažéru není jedno šlápnutí té hranici ani
blízko - i když tě po čtyřiceti minutách nohy bolí stejně jako po silovém tréninku. Únava a růstový
podnět jsou dvě různé věci.

Neznamená to, že tyhle stroje pro stehna nedělají nic. Zvedají pracovní kapacitu, udrží nějaký objem
pro nohy i v týdnu bez velké činky a jako jediné odsud je můžeš dělat každý den, aniž bys to později
platil. Pro někoho, kdo nohy netrénuje vůbec, je jízda na vysokém odporu znatelně lepší než nic.

Jedna výjimka stojí za zmínku. Varianty na ski ergu, kde záběr za madla doprovází dřep nebo výskok,
opravdu jsou dřepový vzor prováděný proti odporu stroje. Mají blíž ke kruhovému tréninku než k sérii
s činkou, ale ze všeho zdejšího zatíží kvadricepsy nejpříměji.

## Který stroj dá stehnům nejvíc?

Rotoped. Sedíš a ruce jenom drží řídítka, takže nohy nemají práci s kým sdílet, a každá otáčka je
napřímení kolena proti odporu, který si sám nastavíš. Čím vyšší odpor a čím pomalejší kadence, tím
víc to připomíná silovou práci, i když jejím vzdáleným příbuzným zůstává.

Druhý je veslařský trenažér, s jednou výhradou. Je pravda, že záběr začíná odtlačením nohama, jenže
jedno zabrání zapojí i záda a paže. Kvadricepsy si tu užijí dost, pokud udržíš správné pořadí, a
skoro nic, jakmile začneš tahat rukama.

Eliptický trenažér a air bike jsou postavené tak, aby námahu rozdělily mezi nohy a paže - technické
poznámky to říkají otevřeně, protože přesně o to u těchhle strojů jde. Běžecký pás zatíží stehna
hlavně při brzdění každého kroku a běh do kopce přesune část práce na hýždě a lýtka. Všechny čtyři
jsou výborné kondiční nástroje. Jako cviky na stehna jsou tím, čím jsou: prací, která náhodou
prochází kolenem.

## Nejčastější chyby

- **Moc nízko posazené sedlo** - Na rotopedu má koleno v dolní části šlápnutí zůstat lehce pokrčené. Příliš nízké sedlo ho drží pokrčené po celou otáčku, příliš vysoké ti při každém šlápnutí rozhoupe pánev.
- **Tahání rukama na veslařském trenažéru** - Pořadí jde obráceně: nejdřív nohy, pak trup, pak paže. Když se lokty ohnou dřív, než nohy dojedou do napnutí, přestanou být kvadricepsy motorem záběru.
- **Žádný odpor a rychlé nohy** - Když není do čeho šlapat, roste jenom kadence. Kvadricepsy pracují tam, kde je co posouvat, takže o tom, kolik z tréninku dojde do nohou, rozhoduje kolečko odporu, ne číslo rychlosti.

## Všechny: Kvadricepsy na kardio strojích

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike sprintem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-sprintem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Stahování s dřepem a výskokem na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-drepem-a-vyskokem-na-ski-ergometru) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Stahování s dřepem a půlkruhy na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-drepem-a-pulkruhy-na-ski-ergometru) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Stahování širokým obloukem s dřepem na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-sirokym-obloukem-s-drepem-na-ski-ergometru) - Čtyřkolky · Kardio stroj