--- title: "Cviky na horní část zad na kladce" description: "Přítahy vsedě, jednoruč, v předklonu a z horní kladky. Napětí nezmizí v žádné části rozsahu - podívej se na techniku ve videu." locale: cs url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/kladka" count: 17 type: combo muscle: UPPER_BACK equipment: CABLE --- # Cviky na horní část zad na kladce Kladka tahá ke kladce, ať jsi v rozsahu pohybu kdekoli. U jednoručky je dolní poloha závaží volně visící pod ramenem, kde sval prakticky nedělá nic. Na kladce je ten samý okamžik pořád zatížený, protože zásobník táhne dál, a to je hlavní důvod, proč lidé přitahují na stroji. Druhý rozdíl je pozice. Ve verzích vsedě nemáš co držet: chodidla máš na opěrkách, trup vzpřímený a bedra vypadnou z rovnice. Zbude jen tah. Verze ve stoji a v předklonu ti tu práci vrátí, takže volba na tomhle seznamu začíná otázkou, kolik práce chceš nechat mimo záda. ## Proč tu nejsou zdvihy ramen? Protože zdvih ramen potřebuje sílu tahající kolmo dolů a tu ti gravitace dá zdarma s jakoukoli osou a jakoukoli jednoručkou. Kladka tahá ke kladce, takže bys pro stejný směr musel stát přesně nad tou spodní. Jde to, jenže kladka tam nepřidá nic, co by nezvládla osa držená před stehny, a proto je přitahování jediný pohybový vzorec v téhle sadě. Praktický závěr je jednoduchý: jestli hledáš zátěž pro trapézy, hledej ji na seznamu s velkou činkou nebo s jednoručkami. Kladka místo toho nabízí přítahy bez přerušeného napětí, a to je vlastní specialita, ne náhrada za něco jiného. Pozice na stroji na přítahy vsedě patří do stejné rodiny. Pohybem se od kladkové verze neliší: sedíš, chodidla máš zapřená a odpor přichází vodorovně směrem k zásobníku. Rozdíl je v tom, že stroj řídí dráhu, takže madlo vyměnit nejde. ## Co mění výška kladky a madlo? Spodní kladka vede u verze vsedě lanko zhruba vodorovně a katalog končí pohyb u podbřišku nebo u břicha, s lokty jedoucími dozadu těsně podél trupu. Je to nejklasičtější poloha na tomhle seznamu a dobrý orientační bod pro všechno ostatní. Kladka nad hlavou mění zadání. U vysokého přítahu podhmatem začínáš s pažemi nataženými vzhůru a taháš tyč k horní části hrudníku, přičemž lokty vedeš dolů a dozadu. Tah jde šikmo shora, takže horní část zad pracuje pod jiným úhlem než u verze vsedě u spodní kladky, a není to stejný pohyb pod jiným názvem. Třetí proměnná je madlo a kladka je jediné místo, kde ho vyzkoušíš bez stěhování na jiné stanoviště. V madlo postaví ruce neutrálně a blízko sebe, rovná tyč ti dovolí zvolit šířku i směr hmatu a jedno madlo ti nechá jednu stranu. Výměna zabere pár sekund, takže porovnat hmaty uvnitř jednoho tréninku je tu reálné, zatímco u volných vah by to znamenalo změnit celý cvik. ## Nejčastější chyby - **Zaklánění** - Vsedě ti k ošizení zbývá jedině trup a katalog to říká naplno: nezaklánět se a nepomáhat si švihem. Záklon ti dovolí zapíchnout kolík hlouběji v zásobníku, jenže pohyb pak převezmou kyčle, ne záda. - **Ramena lezoucí k uším** - U úzkého hmatu chce katalog uvolněná ramena a není to kosmetika. Vytáhnout je během přítahu nahoru předá práci trapézům, zatímco opakování má končit staženými lopatkami, ne zvednutými rameny. - **Zásobník dosedající na dno** - Když při natažených pažích lanko povolí a destičky dosednou, má každé opakování uprostřed mikropauzu. Stálé napětí je jediný důvod, proč po kladce vůbec sáhneš, takže si sedni dál od stroje a neztrácej ho. ## Jak cvik ztěžovat 1. **Nejdřív návrat** - Katalog chce u každé varianty pomalé natažení paží a tady to má konkrétní důvod: kladka tahá zpátky celou cestu. Zpomalením téhle fáze přidáš práci, aniž bys sáhl na zásobník. 2. **Pak jedna destička** - Zásobník má jeden pevný krok a menší se udělat nedá. U přítahů je to naštěstí malý zlomek celkové zátěže, takže stejný skok můžeš opakovat celé týdny, na rozdíl od izolovaných cviků. 3. **Nakonec jedna paže** - Jedno madlo je poloviční váha v ruce, jenže lanko pak jede šikmo a snaží se ti otočit trup. Udržet ramena v jedné rovině je práce, o kterou obouruční verze vůbec nežádá. ## Všechny: Cviky na horní část zad na kladce - [Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-v-bar-madlem-vsede) - Horní záda · Kladka - [Veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka - [Spodní přítah na kladce v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/spodni-pritah-na-kladce-v-sede) - Horní záda · Kladka - [Přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka - [Jednoruční přítah na spodní kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-spodni-kladce-vestoje) - Horní záda · Kladka - [Přítah na spodní kladce s rovnou tyčí vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-spodni-kladce-s-rovnou-tyci-vsede) - Horní záda · Kladka - [Přítah nadhmatem na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-nadhmatem-na-stroji-vsede) - Horní záda · Kladka - [Přítah úzkým úchopem na spodní kladce s rovnou tyčí vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-uzkym-uchopem-na-spodni-kladce-s-rovnou-tyci-vsede) - Horní záda · Kladka - [Jednoruční přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka - [Přítah podhmatem na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka - [Jednoruční přítah na kladce levou rukou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-levou-rukou) - Horní záda · Kladka - [Jednoruční přítah na kladce pravou rukou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-pravou-rukou) - Horní záda · Kladka - [Střídavé jednoruční veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-jednorucni-veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka - [Přítah podhmatem na kladce vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-vsede) - Horní záda · Kladka - [Přítah na spodní kladce vsedě na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-spodni-kladce-vsede-na-zemi) - Horní záda · Kladka - [Horní přítah na kladce vsedě podhmatem s rovnými zády](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-kladce-vsede-podhmatem-s-rovnymi-zady) - Horní záda · Kladka - [Přítah na kladce s rotací dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-rotaci-dlani) - Horní záda · Kladka