---
title: "Cviky na horní část zad"
description: "Přítahy s velkou činkou, jednoručkami i na kladce a k tomu shrugy na trapézy. Podívej se na techniku ve videu a poznej, čím se varianty liší."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada"
count: 68
type: muscles
code: UPPER_BACK
---

# Cviky na horní část zad

Horní část zad je všechno, co táhne loket k trupu a stahuje lopatky k sobě: přítahy ve všech
podobách a k tomu shrugy, tedy krčení ramen, na trapézy. Na rozdíl od nejširšího svalu zádového,
kde zátěž přichází shora, tady pohyb běží vodorovně - k hrudníku, k břichu nebo k boku.

Variant je tu víc než u většiny ostatních partií, protože každé nářadí dělá stejnou práci trochu
jinak. S velkou činkou uzvedneš nejvíc, ale musíš držet předklon po celou sérii. Jednoručka
s oporou a kladka vsedě tenhle požadavek odbourají, takže zbyde jen samotný tah.

## Kam zátěž přitahuješ?

Katalog je tady překvapivě přesný a vyplatí se ho číst pozorně. Přítah velké činky v předklonu vede
osu ke spodní části hrudníku, Pendlay verze k břichu, přítah na kladce vsedě k podbřišku
a jednoruční přítah k boku. Není to jeden a ten samý pohyb popsaný jinými slovy.

Čím výš tah končí, tím dál loket od trupu putuje a tím víc práce padne na střed zad a zadní deltový
sval. Čím níž končí, tím blíž zůstává loket u žeber a tím větší podíl si vezme nejširší sval zádový.
Proto spousta plánů nese jeden pohyb z každého konce toho rozsahu místo tří verzí toho samého.

Společné mají to, jak opakování končí. Stažení lopatek k sobě v horní pozici se v katalogu objevuje
u přítahu s velkou činkou, u Pendlay verze i u kladky vsedě. Když se lopatky vůbec nehnou, většinu
tahu odvedou paže a záda jenom drží pozici.

## Proč shrugy zvlášť?

Shrugy jsou jediný pohyb v této skupině, ve kterém loket zůstává po celou dobu propnutý. Ramena
jedou rovnou k uším a rovnou zpátky dolů a práci odvedou horní trapézy - tedy část, kterou přítahy
zatěžují jen mimochodem, nikdy jako hlavní cíl.

Variant je dost: velká činka vpředu i za zády, trap osa, jednoručky na šikmé lavici čelem nahoru
i dolů, dokonce i nad hlavou. Liší je hlavně úhel, ve kterém zátěž vůči trupu visí, a tím pádem
i to, kde v rozsahu je pohyb nejtěžší.

Jestli je vůbec potřebuješ, závisí na zbytku plánu. Těžké přítahy a mrtvé tahy zatěžují trapézy už
tím, že zátěž držíš v rukou, jen bez pohybu. Shrugy přidají práci přes celý rozsah ramene, což ani
jeden z těch pohybů nedělá.

## Nejčastější chyby

- **Napřimování v průběhu série** - Přítah v předklonu má jeden úhel trupu a ten držíš do posledního opakování. Když se ti trup se zátěží zvedá, pohyb táhne setrvačnost, ne záda.
- **Rotace při jednoručním přítahu** - Katalog klade u přítahu jednoručky jednoduchou podmínku: ramena zůstávají rovnoběžně s podlahou. Rotace ti koupí kus dosahu, ale ubere práci svalům, kvůli kterým cvik děláš.
- **Kroužení rameny u shrugů** - Shrugy jdou rovnou nahoru a rovnou dolů. Kroužení rameny cestou zatěžuje kloub místo trapézů a katalog to nedoporučuje u žádné varianty.

## Podle vybavení

- [Velká činka](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/velka-cinka) - 17 cviků
- [Kladka](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/kladka) - 17 cviků
- [Jednoručky](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/jednorucky) - 15 cviků
- [Lavice](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/lavice) - 13 cviků
- [Odporová guma](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/odporova-guma) - 8 cviků
- [Závěsný systém](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/trx) - 5 cviků
- [Stroj](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/stroj) - 3 cviků
- [Vlastní váha](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/vlastni-vaha) - 1 cviků
- [Švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/svihadlo) - 1 cviků
- [Stojan](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/stojan) - 1 cviků
- [Smithův stroj](https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/horni-zada/smithuv-stroj) - 1 cviků

## Všechny: Cviky na horní část zad

- [Přítah v předklonu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Veslování v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-v-predklonu-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Jednoruční přítah s jednoručkou (s oporou o stojan)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-s-jednoruckou-s-oporou-o-stojan) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-v-bar-madlem-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka
- [Pendlayovo veslování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pendlayovo-veslovani-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Spodní přítah na kladce v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/spodni-pritah-na-kladce-v-sede) - Horní záda · Kladka
- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Landmine přítah](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-pritah) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah v předklonu nadhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-nadhmatem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah v předklonu nadhmatem s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-nadhmatem-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah v předklonu podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah ve visu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-ve-visu-na-smith-stroji) - Horní záda · Smithův stroj
- [Přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční přítah na spodní kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-spodni-kladce-vestoje) - Horní záda · Kladka
- [Přítah v předklonu podhmatem s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-podhmatem-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Horní přítah na Hammer Strength Plate-Loaded obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-hammer-strength-plate-loaded-obouruc) - Horní záda · Stroj
- [Renegade přítah s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/renegade-pritah-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah v předklonu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítahy na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahy-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah na spodní kladce s rovnou tyčí vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-spodni-kladce-s-rovnou-tyci-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Přítah nadhmatem na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-nadhmatem-na-stroji-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Přítah úzkým úchopem na spodní kladce s rovnou tyčí vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-uzkym-uchopem-na-spodni-kladce-s-rovnou-tyci-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Meadowsův přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/meadowsuv-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Landmine přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah podhmatem na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Přítah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou-vsede) - Horní záda · Odporová guma
- [Jednoruční přítah na kladce levou rukou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-levou-rukou) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční přítah na kladce pravou rukou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-pravou-rukou) - Horní záda · Kladka
- [Střídavé jednoruční veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-jednorucni-veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka
- [Přítah podhmatem na kladce vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Přítah na spodní kladce vsedě na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-spodni-kladce-vsede-na-zemi) - Horní záda · Kladka
- [Horní přítah na kladce vsedě podhmatem s rovnými zády](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-kladce-vsede-podhmatem-s-rovnymi-zady) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční horní přítah na Hammer Strength Plate-Loaded](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-horni-pritah-na-hammer-strength-plate-loaded) - Horní záda · Stroj
- [Střídavý horní přítah na Hammer Strength Plate-Loaded](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-horni-pritah-na-hammer-strength-plate-loaded) - Horní záda · Stroj
- [Obrácený přítah s pokrčenými koleny na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-s-pokrcenymi-koleny-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Horní přítah na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Obrácený přítah širokým nadhmatem na závěsných popruzích s madly s patami na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-sirokym-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly-s-patami-na-zemi) - Horní záda · Závěsný systém
- [Obrácený přítah s rotací paží na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-s-rotaci-pazi-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Přítah se skrčenými koleny na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-se-skrcenymi-koleny-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Přítah kladivovým úchopem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-kladivovym-uchopem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah nadhmatem s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-nadhmatem-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah podhmatem s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah nadhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-nadhmatem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah podhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Horní záda · Jednoručky
- [Plank se střídavým přítahem s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-pritahem-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah v předklonu s velkou činkou s pulzem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-velkou-cinkou-s-pulzem) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Horní záda · Velká činka
- [Plné krčení ramen za zády s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Krčení ramen vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje) - Horní záda · Vlastní váha
- [Přítah s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah podhmatem s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-s-gumou-vleze) - Horní záda · Odporová guma
- [Jednoruční horní přítah s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-horni-pritah-s-gumou-vklece) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah s rotací do kladivového úchopu s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-rotaci-do-kladivoveho-uchopu-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah na kladce s rotací dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-rotaci-dlani) - Horní záda · Kladka
- [Přítah se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-se-svihadlem) - Horní záda · Švihadlo