---
title: "Cviky na biceps s velkou činkou"
description: "Bicepsový zdvih s velkou činkou, na Scottově lavici, nadhmatem i úzkým úchopem. Podívej se na techniku ve videu a zvol úchop podle cíle."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/biceps/velka-cinka"
count: 16
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: BARBELL
---

# Cviky na biceps s velkou činkou

Velká činka ti dovolí zvednout na biceps víc než jakékoli jiné náčiní a progres se na ní měří
nejsnáz: přidáš nejmenší kotouč, který máš, a za pár týdnů máš ten rozdíl černé na bílém. Proto je
bicepsový zdvih s velkou činkou základní cvik, kolem kterého se staví všechno ostatní.

Cenou je zamčené zápěstí. Jestli ti rovná osa nedělá dobře, vezmi EZ osu nebo jednoručky - biceps
pracuje stejně a zápěstí si najde vlastní úhel.

## Proč na biceps velká činka?

Obě ruce drží jednu osu, takže uneseš váhu, kterou v jedné ruce nikdy neudržíš. Velká činka je proto
nejlepší nástroj na budování síly ve zdvihu a zároveň nejjednodušší na sledování: číslo na ose je
jednoznačné, na rozdíl od "čtvrtého páru jednoruček odshora".

Jeden mínus tu je a sedí v zápěstí. Rovná osa vynucuje plnou supinaci po celý pohyb, což části lidí
vadí. EZ osa to vyřeší, aniž by se cvik jakkoli změnil.

## Jak vybrat úchop?

Šířka ramen je výchozí volba a právě pod ni si vybírej váhu. Užší úchop o něco víc zabere vnější
hlavu bicepsu, širší vnitřní - rozdíl je malý, takže to ber jako zpestření, ne jako samostatný plán.
Otoč ruce do nadhmatu a z cviku je zdvih na předloktí: váha znatelně spadne, protože většinu práce
odvádí brachioradialis.

Scottova lavice si zaslouží zvláštní zmínku. Paže máš položené na opěrce, takže vyhodit váhu je
fyzicky nemožné - je to nejlepší volba, jestli už víš, že tohle je tvůj problém.

## Nejčastější chyby

- **Vyhazování činky boky** - Nejčastější chyba právě u velké činky, protože je až moc snadné naložit víc, než uneseš. Trup zůstává na místě, pracuje jenom loket.
- **Příliš široký úchop** - Ruce dej zhruba na šířku ramen. Širší úchop zatěžuje zápěstí, ne biceps.
- **Odrážení od stehen** - Osu zastav kousek nad stehny. Odraz ti sebere nejtěžší část rozsahu a nic za to nedá.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Ustal na jedné váze** - Dvakrát týdně, stejná váha, plný rozsah. Se zátěží nehýbej, dokud poslední série nevypadá jako první.
2. **Zaplň rozsah opakování** - Než sáhneš po kotoučích, dostaň všechny série na horní hranici opakování.
3. **Přidej zátěž** - Skok o 2,5 kg na ose je na biceps reálný progres. Jakmile ho uděláš, spadni zpátky na spodní hranici opakování.

## Všechny: Cviky na biceps s velkou činkou

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih nadhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Spider curl s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Drag curl s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Biceps · Velká činka
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Spider curl nadhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-nadhmatem-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-vsede) - Biceps · Velká činka
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Biceps · Velká činka
- [Jednoruční bicepsový zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s velkou činkou ze stehen vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-velkou-cinkou-ze-stehen-vsede) - Biceps · Velká činka