---
title: "Cviky na biceps s odporovou gumou"
description: "Bicepsové zdvihy s gumou - klasické, kladivové, koncentrované i na lavici. Podívej se na techniku ve videu a trénuj biceps doma i na cestách."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/biceps/odporova-guma"
count: 18
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: RESISTANCE_BAND
---

# Cviky na biceps s odporovou gumou

Odporová guma je nejlevnější a nejlehčí způsob, jak trénovat biceps. Vejde se do kapsy,
nepotřebuje stojan ani lavici, a se správným napnutím umí ruku unavit zhruba stejně dobře jako
jednoručky.

Funguje ale jinak než závaží. Odpor roste s tím, jak se guma natahuje, takže nejtěžší je to
nahoře, v plné kontrakci - přesně tam, kde se velká činka sama odlehčí. To je výhoda, když chceš
biceps na konci tréninku dodělat, a nevýhoda, když jde o zátěž v protažení.

## Pro koho je odporová guma?

Pro každého, kdo trénuje doma, na cestách nebo kdekoli bez vybavení. Sada gum váží pár set gramů a
zastoupí několik párů jednoruček, a u tak malého svalu, jako je biceps, je rozdíl ve výsledcích
menší, než se obecně čeká - sval reaguje na napětí a na počet těžkých opakování, ne na to, jestli
odpor pochází z litiny, nebo z latexu.

Guma funguje i jako doplněk v posilovně. Jedna série s gumou po těžkých zdvizích zavře trénink bez
čekání, až se uvolní kladka.

## Jak dávkovat odpor, když nemáš váhu?

Na gumě není vyražené žádné číslo, takže tvojí proměnnou je délka. Čím kratší úsek mezi chodidlem a
rukou, tím větší odpor - a to je tvoje obdoba přidaných kilo. Postav se na gumu do mírného výpadu,
ať ji dokážeš plynule doladit, a ne zápasit s gumou napnutou už na doraz.

Jeden praktický návyk: zapiš si i své postavení. "Červená guma, chodidla na šířku boků, 3x12" nese
stejně informace jako váha na ose a dovolí ti porovnat další trénink s tím minulým.

## Nejčastější chyby

- **Prověšená guma na startu** - Jestli guma není na začátku pohybu už lehce napnutá, projde první polovina rozsahu úplně bez odporu. Zkrať úsek pod chodidly.
- **Nechat gumu vystřelit zpátky** - Guma se chce vrátit sama a je snadné jí to dovolit. Braň se dolů dvě sekundy, protože právě tahle fáze staví ruku.
- **Přidávat série místo odporu** - Jakmile začne být série lehká, zkrať gumu nebo se postav širší. Progres má přicházet z napětí, ne z počtu sérií.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Nastav napětí** - Vyber délku, u které jsou poslední dvě z plánovaných deseti opakování opravdu těžká. Jenom to se počítá jako výchozí bod.
2. **Zkracuj gumu** - Místo nekonečného přidávání opakování chytni níž nebo si stoupni do širšího stoje. Stejný pohyb, větší odpor.
3. **Vezmi silnější gumu** - Až nejkratší rozumná délka přestane stačit, přejdi na silnější gumu a vrať se na spodní hranici opakování.

## Všechny: Cviky na biceps s odporovou gumou

- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih přes hrudník s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-pres-hrudnik-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Odporová guma
- [Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Odporová guma
- [Střídavý kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou o kolena vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-o-kolena-vklece) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Biceps · Odporová guma
- [Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Biceps · Odporová guma
- [Spider curl nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze-polovicni-opakovani) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-tlakem-nad-hlavu-s-gumou) - Biceps · Odporová guma