---
title: "Cviky na biceps na kladce"
description: "Bicepsové zdvihy na spodní kladce, jednoruč, na Scottově lavici i nadhmatem. Stálé napětí v celém rozsahu - techniku vidíš ve videu."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/biceps/kladka"
count: 13
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: CABLE
---

# Cviky na biceps na kladce

Kladka drží na bicepsu napětí po celý pohyb. U velké činky nebo jednoruček odpor nahoře opadne,
protože závaží začne působit podél předloktí a sval dostane chvilku klidu. Kladka táhne pod stálým
úhlem, takže tahle pauza nikdy nepřijde.

Kladka je proto lepší na pumpu a na dodělání svalu než na budování hrubé síly - zátěž volíš po
jednom závaží a sestavu měníš během pár sekund, ale svůj nejtěžší zdvih pořád uděláš na velké
čince, ne tady.

## Co ti kladka dá oproti jednoručkám?

Nepřetržité napětí. U zdvihu s jednoručkou visí nahoře závaží nad loktem a biceps dostane v každém
opakování pár desetin sekundy úlevy. Na kladce ti lanko tahá ruku zpátky dolů kdekoli v rozsahu,
takže sval tuhle pauzu nedostane - odtud ten napumpovaný pocit, kterým je série na kladce pověstná.

Druhá výhoda je zátěž. Závaží stoupají po pár kilech a přehodíš je jednou rukou, bez odkládání páru
a hledání dalšího. Pro dropsety nebo dodělávku na konci tréninku to hraje roli.

## Jak si nastavit stanoviště?

Madlo zacvakni do nejnižší polohy - čím níž sedí, tím svisleji lanko vede a tím čistší je pohyb.
Postav se tak blízko, aby bylo lanko napnuté už s nataženou rukou, ale ne tak blízko, aby závaží
dole cinkala o sebe.

Jednoruční verze stojí za zařazení, i když normálně cvičíš obouruč: zápěstí se může volně otáčet a
druhá ruka ti zbyde na kontrolu, jestli loket opravdu stojí. Scottova lavice dodá stejnou pojistku
mechanicky - paže leží na opěrce a švih nepřipadá v úvahu.

## Nejčastější chyby

- **Couvání od věže** - Zaklonění mění zdvih v tah celým tělem. Stůj tak blízko, aby lanko vedlo svisle nahoru a dolů.
- **Lokty putují za lankem** - Loket zůstává u žeber. Ve chvíli, kdy sjede dopředu, se napětí přesune na přední deltový sval.
- **Práce v půlce rozsahu** - Stálé napětí svádí nechat ruku dole pokrčenou. Narovnej ji - právě dole si kladka vydělává svoji výhodu.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Zapiš si nastavení** - Stejné závaží, stejná vzdálenost od věže, dvakrát týdně. Poznač si i výšku, do které bylo madlo zacvaknuté.
2. **Vyždímej rozsah opakování** - V každé sérii dojdi na horní hranici opakování. Jedno závaží umí být na kladce velký skok, takže se vyplatí ten polštář si napřed nastřádat.
3. **Přidej závaží** - Pak přidej jedno závaží a vrať se na spodní hranici opakování. Jestli je ten skok moc velký, přejdi napřed na jednoruční verzi.

## Všechny: Cviky na biceps na kladce

- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladce na kazatelské lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-na-kazatelske-lavici) - Biceps · Kladka
- [Obrácený bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na spodní křížové kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-spodni-krizove-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na kladce úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-uzkym-uchopem) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka