---
title: "Cviky na biceps s EZ osou"
description: "Bicepsové zdvihy s EZ osou, na Scottově lavici a spider curl. Lomená osa uleví zápěstí - podívej se na techniku ve videu a vyber si úchop."
locale: cs
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/svaly/biceps/ez-osa"
count: 10
type: combo
muscle: BICEPS
equipment: EZ_BAR
---

# Cviky na biceps s EZ osou

EZ osa je jednoduchá odpověď na jeden konkrétní problém: bolest zápěstí při zdvizích s velkou
činkou. Vlnité zalomení ti dovolí postavit ruce do mírné pronace místo plné supinace, takže se
zápěstní kloub pod zátěží nikdy netlačí do krajní polohy.

Dál se chová jako velká činka. Zvedneš na ní jen o kousek míň, progres sleduješ stejně přes
kotouče a každá varianta - Scottova lavice, spider curl, úzký i široký úchop - funguje přesně
jako na rovné ose.

## Kdy sáhnout po EZ ose místo rovné?

Když tě zdvihy s rovnou osou tahají na vnitřní straně zápěstí nebo v lokti. To je nejčastější důvod
a obvykle úplně stačí - výměna osy vyřeší problém, na který strečink ani rozcvičení nesáhnou,
protože zdrojem je vynucená poloha kloubu pod zátěží.

Jestli tě zápěstí netrápí, zůstává rovná osa na sílu nepatrně lepší volbou, protože plná supinace
staví biceps do nejvýhodnější pracovní polohy. Ten rozdíl je ale tak malý, že se kvůli němu
nevyplatí trénovat v nepohodlí.

## Úzký, nebo široký úchop?

Na EZ ose úchop nemění jenom to, která hlava bicepsu dře - mění i úhel zápěstí. Užší úchop staví
ruce svisleji a k citlivému kloubu bývá šetrnější, širší posouvá polohu zpátky k rovné ose. Zkus pár
tréninků obojí a zůstaň u toho, co nebolí, protože u téhle osy je právě tohle rozhodující kritérium.

Spider curl a Scottova lavice stojí za zařazení z jiného důvodu než z pohodlí: oba fixují trup,
takže vyhodit váhu je nemožné a hned vidíš, kolik tvůj biceps opravdu zvedne.

## Nejčastější chyby

- **Držení špatné části osy** - Ruce polož na vnitřní zlomy, ne na rovné úseky. Na rovném kusu se EZ osa přestane od obyčejné čímkoli lišit.
- **Brát ji jako lehčí činku** - Rozdíl v zátěži je malý. Když na ni nakládáš polovinu, limitem je tvoje technika, ne náčiní.
- **Moc velká zátěž** - Pohodlný úchop svádí naložit víc, než uveze samotný loket. Trup drž zamčený.

## Jak cvik ztěžovat

1. **Zapiš si úchop** - Stejný úchop a stejná váha dvakrát týdně. Poznač si, na kterém zlomu ruce leží - mění to pocit ze série víc, než by se zdálo.
2. **Uzavři rozsah opakování** - Každou sérii dotáhni na horní hranici opakování a teprve pak začni přidávat kotouče.
3. **Přidej kotouče** - 2,5 kg je rozumný skok. Po přidání spadni na spodní hranici opakování a opakování postupně vrať zpátky.

## Všechny: Cviky na biceps s EZ osou

- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih standardním úchopem s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-standardnim-uchopem-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Spider curl s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Biceps zdvih úzkým úchopem s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-uzkym-uchopem-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa