---
title: "Superman"
description: "Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu."
locale: cs
slug: superman
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/superman"
primaryMuscle: "Dolní část zad"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/34f244dc-superman.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Superman

Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.
2. Současně zvedni paže, hrudník a nohy nad zem tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí, a zapoj bederní svaly a hýždě.
3. V horní poloze vydrž sekundu a vnímej stah bederních svalů a hýždí.
4. Paže, hrudník a nohy pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zvedej tělo silou bederních svalů a hýždí.
- Drž krk v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.
- Použij podložku, která tělo změkčí a podepře.

## Podobné cviky

- [Superman s přítahem gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-pazi-s-gumou) - Dolní část zad · Odporová guma
- [Superman s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-vydrzi) - Dolní část zad · Vlastní váha
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (paže na hrudi)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-paze-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů s pažemi na hrudi](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-s-pazemi-na-hrudi) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-stroji) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-rotaci-pod-uhlem-45-stupnu) - Dolní část zad · Římská židle
- [Hyperextenze na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-na-gymnastickem-mici) - Dolní část zad · Gymnastický míč