---
title: "Superman s přítahem paží"
description: "Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu."
locale: cs
slug: superman-s-pritahem-gumy
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6742d906-superman-pulls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Superman s přítahem paží

Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na zem, paže nataž rovně před sebe a nohy rovně dozadu.
2. Současně zvedni paže a hrudník nad zem tak vysoko, jak to jde bez nepohodlí, a zapoj bederní svaly a hýždě.
3. V horní poloze pokrč lokty a přitáhni paže k ramenům, lopatky stáhni k sobě.
4. Paže nataž zpět před sebe a hrudník pomalu spusť do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při zvedání a přitažení loktů dolů vydechni, při natažení paží a spouštění těla nadechni.
- Jak budeš silnější, postupně prodlužuj výdrž a přidávej opakování.
- Drž krk v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.

## Podobné cviky

- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda