---
title: "Sumo dřep s jednoručkou za osu"
description: "Postav se s chodidly za šířkou ramen, špičky lehce vytoč ven."
locale: cs
slug: sumo-drep-s-jednoruckou-za-osu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-drep-s-jednoruckou-za-osu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5509ba3-dumbbell-bar-grip-sumo-squat.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T22:30:09+00:00
---
# Sumo dřep s jednoručkou za osu

Postav se s chodidly za šířkou ramen, špičky lehce vytoč ven.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly za šířkou ramen, špičky lehce vytoč ven. Jednoručku drž svisle oběma rukama za osu před pánví.
2. Vysaď pánev dozadu, pokrč kolena a klesej dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně se zemí. Jednoručku drž stále v ose s hrudníkem.
3. Zatlač do pat, propni nohy a vrať se do výchozí polohy, nahoře stáhni hýždě. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena musí mířit stejným směrem jako špičky, jinak si zbytečně přetížíš klouby.
- Při klesání do dřepu nadechuj, při tlaku nahoru vydechuj.
- Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a udržíš stabilitu.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell