---
title: "Sumo dřep na lavicích s jednoručkou"
description: "Postav se mezi dvě lavice do širokého postoje, špičky mírně vytočené ven."
locale: cs
slug: sumo-drep-na-lavicich-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-drep-na-lavicich-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a365e5d3-dumbbell-sumo-squat-off-benches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sumo dřep na lavicích s jednoručkou

Postav se mezi dvě lavice do širokého postoje, špičky mírně vytočené ven.

## Jak na to

1. Postav se mezi dvě lavice do širokého postoje, špičky mírně vytočené ven. Oběma rukama drž jednoručku a nech ji viset mezi nohama.
2. Klesej do širokého dřepu, kolena pokrč a boky posuň vzad. Klesej, dokud stehna nejsou rovnoběžně se zemí.
3. Zatlač do pat, vrať se do stoje a v horní pozici stáhni hýždě.
4. Zopakuj dřep v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena veď v ose špiček a nenech je během dřepu padat dovnitř.
- Záda drž rovná a hrudník vzhůru, ať se nepředkláníš.
- Zvol takovou váhu, která tě prověří, ale u které udržíš správnou techniku.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell