---
title: "Striktní kladivový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav se zády ke stěně tak, aby se jí celá dotýkala, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: striktni-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/striktni-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ca384d1d-dumbbell-hammer-strict-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Striktní kladivový zdvih s jednoručkami

Postav se zády ke stěně tak, aby se jí celá dotýkala, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zády ke stěně tak, aby se jí celá dotýkala, chodidla na šířku ramen. Do každé ruky si vezmi jednoručku kladivovým úchopem (dlaně proti sobě).
2. Paže nech natažené podél těla, nadloktí a lokty drž přitisknuté ke stěně.
3. Zpevni střed těla, pokrč lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, soustřeď se na zapojení bicepsů. V horní poloze je stáhni a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni podél těla. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí a lokty drž přitisknuté ke stěně, izoluješ tak biceps.
- Nepomáhej si švihem, cvič pomalu a kontrolovaně.
- Záda drž po celou dobu přitisknutá ke stěně kvůli stabilitě.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka