---
title: "Střídavý výpad z planku"
description: "Začni v planku s dlaněmi přímo pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: stridavy-vypad-z-planku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-z-planku"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/234629ef-alternating-plank-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavý výpad z planku

Začni v planku s dlaněmi přímo pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku s dlaněmi přímo pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Nakroč pravou nohou vpřed z vnější strany vedle pravé ruky a přejdi do hlubokého výpadu.
3. Vrať pravou nohu zpět do planku.
4. Nakroč levou nohou vpřed z vnější strany vedle levé ruky a přejdi do hlubokého výpadu. Vrať levou nohu zpět do planku. Pokračuj střídavě na obě strany.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš stabilitu a správné postavení.
- Hlídej, aby přední koleno bylo nad kotníkem a nepřesahovalo špičku - ušetříš kolenní kloub.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal