---
title: "Střídavý výpad na místě s jednoručkami"
description: "Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59dc0919-dumbbell-lunge-alternating-on-the-spot.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Střídavý výpad na místě s jednoručkami

Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku podél těla.
2. Vykročte pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen klesejte do výpadu. Pravé koleno má být přímo nad pravým kotníkem a levé koleno těsně nad podlahou.
3. Odtlačte se přes pravou patu zpět do výchozí pozice.
4. Zopakujte pohyb levou nohou a nohy s každým opakováním střídejte.

## Tipy k technice

- Hlídejte, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nepřetěžujete kolenní kloub.
- Držte rovnoměrné a kontrolované tempo kvůli správné technice a rovnováze.
- Při odtlačení zpět do výchozí pozice vydechujte, při klesání do výpadu nadechujte.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell