---
title: "Střídavý tlak vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26c40fbc-dumbbell-seated-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavý tlak vsedě s jednoručkami

Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu. Drž jednoručky před obličejem, paže pokrčené v pravém úhlu a nadloktí rovnoběžně s podlahou.
2. Vytlač pravou jednoručku nad hlavu do úplného natažení paže, levou nech na místě.
3. Spusť pravou jednoručku zpět do výchozí pozice a pak vytlač nad hlavu levou.
4. Pokračuj se střídáním paží po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou dobu cviku.
- Jednoručky tlač kontrolovaně, bez trhnutí.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka