---
title: "Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/20d42a17-dumbbell-incline-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže drž pokrčené a jednoručky u hrudníku.
2. Vytlač pravou jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená, dlaň nech mířit vpřed.
3. Kontrolovaně spusť pravou jednoručku zpět do výchozí polohy a zároveň začni vytlačovat levou; techniku drž čistou.
4. Pokračuj střídavě pažemi v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
- V horní poloze tlaku nepropínej lokty do zámku - ochráníš tak klouby.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici) - Horní hrudník · Ostatní
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky