---
title: "Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e15a639c-dumbbell-decline-alternate-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže drž dole, lokty pokrčené do pravého úhlu a dlaně vpřed.
2. Vytlač levou jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená, a pravou paži nech dole.
3. Spusť levou jednoručku zpět do výchozí polohy a vytlač vzhůru pravou, dokud nebude paže úplně natažená.
4. Střídej tlak levou a pravou paží, po celou dobu drž pohyb pod kontrolou a stabilní, a opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- V horní poloze nepropínej lokty do zámku, ať sval zůstane pod napětím.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
- Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, sval tak odvede maximum práce.

## Podobné cviky

- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline-obouruc) - Dolní hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Střídavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky