---
title: "Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)"
description: "Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fee3bf5-dumbbell-alternate-bench-press-high-start.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)

Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku. Začínáš s oběma pažemi propnutými nad hrudníkem, dlaněmi dopředu.
2. Pokrč loket a spouštěj pravou jednoručku k hrudníku, levou paži přitom drž propnutou a pevnou.
3. Propni loket, stáhni hrudník a vytlač pravou jednoručku zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou paží, pravou přitom drž propnutou a pevnou. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Jednoručku spouštěj kontrolovaně, ať se nedostaneš do švihu.
- Při tlaku jednoručky nahoru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Chodidla nech po celou dobu celou plochou na zemi, drží ti stabilitu.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj