---
title: "Střídavý tlak nad hlavu s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf57f6f3-dumbbell-alternate-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Střídavý tlak nad hlavu s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen. Dlaně míří dopředu, lokty svírají pravý úhel.
2. Zpevni střed těla a vytlač pravou jednoručku nad hlavu, dokud nemáš paži naplno propnutou. Levou jednoručku nech ve výchozí poloze.
3. Kontrolovaně spouštěj pravou jednoručku zpět do výšky ramen.
4. Pokračuj střídavě oběma pažemi v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nahoře nezamykej lokty, udržíš tak napětí ve svalech.
- Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka