---
title: "Střídavý tlak na spodní prsa s gumou"
description: "Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy."
locale: cs
slug: stridavy-tlak-na-spodni-prsa-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-na-spodni-prsa-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81ec885e-band-low-alternate-chest-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavý tlak na spodní prsa s gumou

Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.

## Jak na to

1. Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Postav se zády ke kotevnímu bodu do vykročeného postoje - jedna noha vpředu, druhá vzadu, obě kolena mírně pokrčená. Do každé ruky uchop jednu rukojeť dlaněmi dolů a ruce drž u ramen.
2. Vytlač pravou rukojeť vpřed, dokud nebude paže úplně natažená, levou ruku přitom drž nehybně.
3. V krajní poloze stáhni prsní svaly a pak pravou rukojeť pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice.
4. Zopakuj tlak levou rukou a pokračuj ve střídání pravé a levé paže v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku rukojeti vpřed vydechuj, při návratu nadechuj.
- Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
- Nerotuj trupem - pohyb drž soustředěný a kontrolovaný.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha