---
title: "Střídavý superman"
description: "Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni před sebe a nohy natáhni vzad."
locale: cs
slug: stridavy-superman
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-superman"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a352a145-alternate-superman.mp4"
updatedAt: 2026-07-29T21:30:05+00:00
---
# Střídavý superman

Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni před sebe a nohy natáhni vzad.

## Jak na to

1. Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni před sebe a nohy natáhni vzad.
2. Zvedni současně pravou paži a levou nohu ze země a zapoj zádové svaly. Chvíli vydrž.
3. Spusť pravou paži a levou nohu zpět na podložku.
4. Zvedni současně levou paži a pravou nohu ze země, chvíli vydrž a spusť je zpět na podložku. Pokračuj ve střídání stran.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a bedra se ti nebudou přehnaně prohýbat.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Zvedej paži a nohu do stejné výšky, udržíš tak rovnováhu a symetrii.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem na šířku ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-sirku-ramen) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda