---
title: "Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a sedni si na ni."
locale: cs
slug: stridavy-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7724fcd4-dumbbell-incline-alternate-hammer-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a sedni si na ni.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a sedni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené a dlaně otoč proti sobě.
2. Pokrč pravý loket a zvedej jednoručku k rameni, dlaně nech stále proti sobě.
3. V horní poloze stáhni biceps a hlídej, ať se jednoručka dostane až do výšky ramene.
4. Spusť pravou jednoručku zpět do výchozí polohy a udržuj kladivový úchop. Pokračuj střídavě pažemi v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž na místě, izoluješ tak biceps.
- Cvič kontrolovaně, ať se nehoupeš a nepomáháš si švihem.
- Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka