---
title: "Střídavý kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Sedni si na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: stridavy-kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22b88a28-band-incline-alternate-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavý kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Sedni si na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavici, chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť kladivovým úchopem (dlaněmi proti sobě), paže nech volně viset dolů.
2. Zvedej pravou rukojeť k rameni, loket drž nehybně u těla, dokud nebude ruka u ramene.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť pravou ruku zpět do výchozí pozice a zopakuj pohyb levou rukou.
4. Pokračuj ve střídání pravé a levé paže v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně usazená, aby nevyklouzla.
- Při zdvihu rukojeti k rameni vydechuj, při spouštění nadechuj.
- V horní pozici vědomě stáhni biceps.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky