---
title: "Střídavý dotyk pat"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem na šířku boků."
locale: cs
slug: stridavy-dotyk-pat
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-dotyk-pat"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5800e527-alternate-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavý dotyk pat

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem na šířku boků. Zpevni střed těla a lehce zvedni ramena ze země.
2. Sáhni pravou rukou k pravé patě a vrať se zpět do středu.
3. Sáhni levou rukou k levé patě. Takto pokračuj a střídej strany.

## Tipy k technice

- Ramena drž po celou dobu cviku nad podložkou a střed těla zpevněný, cvik bude účinnější.
- K patám se natahuj šikmými břišními svaly, ne pažemi.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, udržíš tak správné provedení a víc zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč