---
title: "Střídavý boční výpad s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f33d9e99-dumbbell-side-lunge-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavý boční výpad s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
2. Nakroč velkým krokem doprava, pokrč pravé koleno a spouštěj boky dolů a vzad jako při sedání na židli. Levou nohu drž nataženou a otáčej ji, dokud levé chodidlo nesměřuje špičkou vzhůru.
3. Spouštěj se, dokud pravé stehno není rovnoběžně s podlahou, a hlídej, aby koleno nepřesahovalo špičku. Jednoručky visí k podlaze po obou stranách pravé nohy.
4. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nepředkláněj se příliš.
- Chodidla drž směrem dopředu a váhu rozlož rovnoměrně.
- Hlídej, aby koleno zůstalo během výpadu v ose se špičkou, ať se zbytečně nepřetěžuje.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell