---
title: "Střídavý boční tlak s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen."
locale: cs
slug: stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e86c8f6d-dumbbell-alternate-side-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavý boční tlak s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen. Dlaně míří k sobě, lokty svírají zhruba 60 stupňů a míří dolů.
2. Vytlač pravou jednoručku nad hlavu a lehce se přitom ukloň na opačnou stranu, dokud nemáš paži naplno propnutou.
3. Kontrolovaně spouštěj pravou jednoručku zpět do výšky ramen a vytlač nad hlavu a lehce do strany levou.
4. Pokračuj střídavě oběma pažemi v požadovaném počtu opakování, pohyb drž plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Drž kontrolované tempo, zapojíš tak víc svalů a nedostaneš se do švihu.
- Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka