---
title: "Střídavý boční dřep s dotykem paty"
description: "Postav se vzpřímeně s rovnými zády, paže podél těla a chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: stridavy-bocni-drep-s-dotykem-paty
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-drep-s-dotykem-paty"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4334bdc6-alternate-heel-touch-side-kick-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Střídavý boční dřep s dotykem paty

Postav se vzpřímeně s rovnými zády, paže podél těla a chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s rovnými zády, paže podél těla a chodidla na šířku ramen.
2. Klesni boky dolů pokrčením jednoho kolena, druhou nohu přitom vysuň po zemi stranou a rukama se dotkni paty.
3. Vrať se do výchozí polohy a udělej totéž s pokrčením druhého kolena a vysunutím opačné nohy.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu cviku.
- Kolena při dřepu nesmí přesáhnout špičky, ochráníš tím klouby.
- Vysouvání nohy stranou veď kontrolovaně, udržíš tak správné provedení a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Pistol dřep s dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/pistol-drep-s-dopomoci) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep o zeď s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-o-zed-s-gymnastickym-micem) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka