---
title: "Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi dovnitř (neutrální úchop)."
locale: cs
slug: stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/abc4728d-dumbbell-curls-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi dovnitř (neutrální úchop).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku dlaněmi dovnitř (neutrální úchop).
2. Lokty drž u trupu a zvedej jednu jednoručku k rameni. Během zdvihu vytáčej zápěstí tak, aby ti nahoře mířila dlaň vzhůru (podhmat).
3. Nahoře se na okamžik zastav, naplno stáhni biceps a pak jednoručku pomalu spouštěj zpět do výchozí polohy. Zápěstí přitom vytáčej zpět do neutrálního úchopu.
4. Zopakuj zdvih druhou paží a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Veď pohyb kontrolovaně, bez trhnutí a švihu.
- Lokty drž u těla a nenech je během zdvihu rozjet do stran.
- Zápěstí drž rovná a moc je nepokrčuj.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka