---
title: "Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě"
description: "Posaď se na lavici, chodidla opři o zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi zcela nataženými podél těla."
locale: cs
slug: stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-vsede"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e0b33ec-alternating-biceps-curl-seated-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Posaď se na lavici, chodidla opři o zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi zcela nataženými podél těla.

## Jak na to

1. Posaď se na lavici, chodidla opři o zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi zcela nataženými podél těla. Dlaně směřují vpřed (podhmat).
2. Zpevni střed těla a lokty drž těsně u trupu. Pomalu zvedni pravou jednoručku k rameni a udrž podhmat s dlaní vzhůru.
3. V horní poloze stáhni biceps a pak jednoručku pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj stejný pohyb levou paží a střídej pravou a levou v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Představuj si stažení bicepsu, zlepšíš tím spojení hlavy se svalem i výsledky.
- Hlídej, ať je pohyb na obou stranách stejný, vyhneš se svalové nerovnováze. Věnuj oběma pažím stejnou pozornost.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správné provedení a kontrolu po všechna opakování.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka