---
title: "Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verze 2)"
description: "Sedni si na lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi naplno propnutými podél těla, dlaněmi dovnitř."
locale: cs
slug: stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-verze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-verze-2"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3fc67eaf-dumbbell-alternate-biceps-curl-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (verze 2)

Sedni si na lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi naplno propnutými podél těla, dlaněmi dovnitř.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla polož celou plochou na zem a v každé ruce drž jednoručku s pažemi naplno propnutými podél těla, dlaněmi dovnitř.
2. Lokty drž u trupu a stahem bicepsu zvedej pravou jednoručku k rameni. Během zdvihu vytáčej předloktí tak, aby ti nahoře mířila dlaň k rameni.
3. Nahoře naplno stáhni biceps a pak jednoručku pomalu spouštěj zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou paží, pravou přitom drž propnutou. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž nehybně u trupu, jen tak biceps izoluješ.
- Nešvihej a nepomáhej si tělem.
- Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka