---
title: "Střídavý biceps zdvih s velkou činkou"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem, dlaní vpřed."
locale: cs
slug: stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56d1d738-barbell-alternate-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavý biceps zdvih s velkou činkou

Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem, dlaní vpřed.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku jednou rukou podhmatem, dlaní vpřed. Paži nech úplně nataženou podél těla.
2. Loket drž u trupu. Pomalu zvedej velkou činku k rameni a udržuj podhmat s dlaní otočenou vzhůru.
3. V horní pozici stáhni biceps a hlídej, aby loket zůstal nehybně u těla.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť velkou činku zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou paži.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a ramena vzad, udržíš tím správné držení těla.
- Představuj si stah bicepsu, zlepšíš tím spojení hlavy se svalem a výsledky.
- Hlídej, aby byl pohyb na obou stranách stejný, jinak vzniknou svalové disbalance - věnuj oběma pažím stejnou pozornost.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma