---
title: "Střídavé zvedání nohou"
description: "Lehni si na záda a paže polož na zem podél těla."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75b55a10-alternate-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavé zvedání nohou

Lehni si na záda a paže polož na zem podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a paže polož na zem podél těla.
2. Zvedni napnuté nohy vzhůru, až budou svírat s trupem 90 stupňů.
3. Spusť jednu nohu dolů a těsně před dotykem se zemí ji vrať zpět.
4. Udělej totéž druhou nohou a opakuj.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a ochráníš si bedra.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - výdech při zvedání nohy, nádech při jejím spouštění.

## Podobné cviky

- [Zvedání nohou s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-s-gumou-vleze) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Střídavé zvedání nohou se zvednutou hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-se-zvednutou-hlavou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zemi) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Mrtvý tah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Střídavé zvedání nohou z reverzního planku](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-z-reverzniho-planku) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní