---
title: "Střídavé zvedání nohou z reverzního planku"
description: "Sedni si na zem, paže polož podél těla a nohy natáhni vpřed."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-nohou-z-reverzniho-planku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-z-reverzniho-planku"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46cd541e-alternate-leg-raise-from-reverse-plank-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavé zvedání nohou z reverzního planku

Sedni si na zem, paže polož podél těla a nohy natáhni vpřed.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, paže polož podél těla a nohy natáhni vpřed.
2. Zvedni horní část zad, dej lokty pod ramena a opři se o předloktí s dlaněmi dolů.
3. Střídavě zvedej a spouštěj napnuté nohy v maximálním rozsahu.

## Tipy k technice

- Drž tělo v přímce - nenech ho propadnout ani se prohnout v zádech.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - výdech při zvedání nohy, nádech při jejím spouštění.

## Podobné cviky

- [Zvedání nohou s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-s-gumou-vleze) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní