---
title: "Střídavé zvedání nohou vleže na zemi"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zemi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b2daf5c0-alternate-lying-floor-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavé zvedání nohou vleže na zemi

Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a paže polož podél těla.
2. Zvedni obě napnuté nohy ke stropu, až přejdou za úroveň boků.
3. Spusť nohy do poloviny a znovu je zvedni ke stropu.
4. Spusť nohy zpět do výchozí polohy. Pohyb opakuj.

## Tipy k technice

- Horní část zad drž přitisknutou k podložce, ať se neprohýbáš a nepřetěžuješ páteř.
- Pohyb veď dechem: nádech při zvedání nohou, výdech při jejich spouštění.
- Zapoj stehenní svaly, pomůžou ti se zvedáním a udržíš správné provedení.

## Podobné cviky

- [Zvedání nohou s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-s-gumou-vleze) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Střídavé zvedání nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Střídavé zvedání nohou se zvednutou hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-se-zvednutou-hlavou) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Mrtvý tah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Střídavé zvedání nohou z reverzního planku](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-z-reverzniho-planku) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní