---
title: "Střídavé zvedání nohou vleže na zádech"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a ruce dej za hlavu."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-nohou-vleze-na-zadech"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c7d84-alternating-leg-lifts.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavé zvedání nohou vleže na zádech

Lehni si na záda, nohy natáhni a ruce dej za hlavu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a ruce dej za hlavu.
2. Zvedni jednu nohu napnutou ke stropu a koleno nepokrčuj.
3. Pomalu spouštěj nohu zpět k zemi a zároveň zvedej druhou nohu.

## Tipy k technice

- Bedra drž přitisknutá k podložce, udržíš tak správné postavení a předejdeš přetížení.
- Dýchej kontrolovaně: nádech při zvedání nohy, výdech při jejím spouštění.
- Zapoj stehenní svaly, pomůžou ti se zvedáním a udržíš nohy po celou dobu napnuté.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání natažených nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-natazenych-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém