---
title: "Střídavé zvedání kolen s dotykem špiček"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-kolen-s-dotykem-spicek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-kolen-s-dotykem-spicek"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/910f3d03-alternate-toe-tap-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavé zvedání kolen s dotykem špiček

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla opři o zem.
2. Opři lokty o zem, zvedni trup a přitáhni jedno pokrčené koleno k hrudníku.
3. Spusť chodidlo zpět na zem a zároveň přitáhni druhé koleno k hrudníku.
4. Opakuj a střídavě přitahuj kolena k hrudníku a zpět.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a ochráníš si bedra.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Kolena drž pokrčená a země se dotýkej jen lehce, udržíš tak správné provedení.

## Podobné cviky

- [Dřep s velkou činkou (pohled zezadu)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-pohled-zezadu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Mrtvý tah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Bulharský dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma