---
title: "Střídavé zvedání a spouštění paží"
description: "Postav se na šířku ramen."
locale: cs
slug: stridave-zvedani-a-spousteni-pazi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zvedani-a-spousteni-pazi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d4a2a7f2-arms-up-and-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavé zvedání a spouštění paží

Postav se na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen. Pravou paži natáhni vzhůru nad hlavu a levou nech nataženou dolů podél těla.
2. Zároveň spouštěj pravou paži a zvedej levou, obě drž natažené, dokud není pravá dole podél těla a levá nad hlavou.
3. Pokračuj ve střídání paží kontrolovaným švihovým pohybem v rytmu - jedna paže jde nahoru, druhá dolů.

## Tipy k technice

- Pohyby veď plynule a v rytmu - zlepšíš koordinaci a rovnováhu.
- Dýchej pravidelně: při zvedání paže nadechuj, při spouštění vydechuj.
- Protahuj se až do konečků prstů - naplno tak zapojíš ramena a horní část zad.

## Podobné cviky

- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka