---
title: "Střídavé zkracovačky na šikmé břišní svaly"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech na zemi."
locale: cs
slug: stridave-zkracovacky-na-sikme-brisni-svaly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zkracovacky-na-sikme-brisni-svaly"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91ba5e63-alternate-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Střídavé zkracovačky na šikmé břišní svaly

Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla nech na zemi.
2. Dej pravou ruku za hlavu a levou opři o zem.
3. Zvedni a zarotuj hrudník doleva a přitáhni pravý loket k levému koleni.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Trupem rotuj šikmými břišními svaly, netahej se rukama za krk.
- Pohyb drž pomalý a kontrolovaný, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Bedra drž přitisknutá k podložce, ochráníš tím páteř.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč