---
title: "Střídavé zakopávání vestoje"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen a obě paže pokrčené u těla."
locale: cs
slug: stridave-zakopavani-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba22eec0-alternating-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavé zakopávání vestoje

Postav se, chodidla na šířku ramen a obě paže pokrčené u těla.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen a obě paže pokrčené u těla.
2. Přenes váhu na levou nohu a pokrč pravé koleno - přitáhni patu k hýždím a v horní poloze stáhni hamstring.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť pravou nohu zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou nohou. Střídej pravou a levou v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Kolena drž v ose a nerotuj boky.
- Využij plný rozsah pohybu - patu přitáhni co nejblíž k hýždím.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka