---
title: "Střídavé zakopávání s úderem vestoje"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do 90 stupňů a pěsti u hrudníku."
locale: cs
slug: stridave-zakopavani-s-uderem-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-s-uderem-vestoje"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Střední hrudník","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9643aec8-alternating-hamstring-curl-with-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Střídavé zakopávání s úderem vestoje

Postav se, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do 90 stupňů a pěsti u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do 90 stupňů a pěsti u hrudníku.
2. Zakopni pravou nohou vzad, patu přitáhni k hýždím a zároveň udeř levou paží vpřed.
3. Spusť pravou nohu a vrať levou paži do výchozí polohy.
4. Zakopni levou nohou vzad, patu přitáhni k hýždím a udeř pravou paží vpřed. Pokračuj ve střídání stran.

## Tipy k technice

- Při zakopnutí stahuj hamstringy a hýždě, víc tak svaly zapojíš.
- Drž stálý rytmus, aby obě strany těla pracovaly stejně.
- Drž pevné a vzpřímené držení těla, ať si zbytečně nezatěžuješ záda.

## Podobné cviky

- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Střídavé zakopávání vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-vestoje) - Hamstringy · Vlastní váha
- [Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze) - Hamstringy · Podložka