---
title: "Střídavé zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral"
description: "Lehni si na Hammer Strength Iso-Lateral čelem dolů, kotníky zasuň pod opěrky a kvůli stabilitě se chyť madel po stranách stroje."
locale: cs
slug: stridave-zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc8cfbb9-hammer-strength-iso-lateral-leg-curl-alternate-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavé zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral

Lehni si na Hammer Strength Iso-Lateral čelem dolů, kotníky zasuň pod opěrky a kvůli stabilitě se chyť madel po stranách stroje.

## Jak na to

1. Lehni si na Hammer Strength Iso-Lateral čelem dolů, kotníky zasuň pod opěrky a kvůli stabilitě se chyť madel po stranách stroje. Začni s oběma nohama úplně nataženýma.
2. Zakop jednou nohou - pokrč koleno a přitáhni kotník k hýždím, druhou nohu nech nataženou.
3. V horní poloze stiskni hamstringy a nohu pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
4. Zopakuj druhou nohou a nohy střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Boky drž po celou dobu cviku přitisknuté k lavici.
- Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení hamstringů.
- Při zakopnutí vydechuj, při spouštění nohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Zakopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-kladce-vestoje) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání vleže s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-vleze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na stroji vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-stroji-vklece) - Hamstringy · Stroj
- [Zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral obounož](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-hammer-strength-iso-lateral-obounoz) - Hamstringy · Stroj