---
title: "Střídavé upažení s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují vzad."
locale: cs
slug: stridave-upazeni-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-upazeni-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70c38bb3-dumbbell-standing-alternate-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Střídavé upažení s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují vzad.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují vzad.
2. Zvedni pravou jednoručku před sebe, dokud není paže rovnoběžně s podlahou, loket nech mírně pokrčený.
3. Spusť pravou jednoručku zpět do výchozí pozice a pak zvedni před sebe levou, dokud není paže rovnoběžně s podlahou.
4. Pokračuj se střídáním pravé a levé paže po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď kontrolovaně, nešvihej se zátěží a drž čistou techniku.
- Hlavu a krk drž v neutrální pozici, pohled směřuje přímo vpřed.
- Nezamykej lokty v horní pozici, ať si nepřetěžuješ klouby.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč