---
title: "Střídavé stahování na ski ergometru"
description: "Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla nad hlavou."
locale: cs
slug: stridave-stahovani-na-ski-ergometru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/baa1225b-ski-ergometer-cross-country-ski-alternating-arm-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavé stahování na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla nad hlavou.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla nad hlavou.
2. Začni tím, že jedno madlo stáhneš dolů k boku propnutím lokte směrem k zemi.
3. Pohyb střídej: stahuj dolů k boku druhé madlo a první paži přitom pokrčuj nahoru, jako při běhu na lyžích.
4. Pokračuj ve střídání paží ve stálém tempu. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.
- Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.
- Veď madla v plném rozsahu pohybu, jen tak zapojíš svaly horní části těla naplno.

## Podobné cviky

- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Stínový box](https://hi.fitness/cs/cviky/stinovy-box) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský jab](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-jab) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý direkt](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-direkt) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský levý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý hák](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-hak) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský levý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-levy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha
- [Boxerský pravý uppercut](https://hi.fitness/cs/cviky/boxersky-pravy-uppercut) - Přední delty · Vlastní váha