---
title: "Střídavé přitahování nohou k hrudi"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni a zvedni je 45 stupňů nad zem, paže natáhni za hlavu v prodloužení trupu."
locale: cs
slug: stridave-pritahovani-nohou-k-hrudi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-pritahovani-nohou-k-hrudi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a44a3d92-alternate-leg-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavé přitahování nohou k hrudi

Lehni si na záda, nohy natáhni a zvedni je 45 stupňů nad zem, paže natáhni za hlavu v prodloužení trupu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni a zvedni je 45 stupňů nad zem, paže natáhni za hlavu v prodloužení trupu.
2. Zpevni střed těla, zvedni ramena z podložky a zároveň přitáhni pravé koleno k hrudníku, paže přitom švihni obloukem vpřed, až budou rovnoběžně se zemí.
3. Natáhni pravou nohu a spusť paže i ramena zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb s levou nohou - přitáhni ji k hrudníku mezi napnuté paže. Takto pokračuj a střídej strany.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, víc zapojíš svaly a ochráníš si bedra.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, nepomáhej si švihem a udržíš správné provedení.
- Dýchej plynule - výdech při zvednutí a přitažení nohy k hrudníku, nádech při návratu dolů.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč