---
title: "Střídavé předpažování vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici, chodidla polož na podlahu a záda drž rovná."
locale: cs
slug: stridave-predpazovani-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-predpazovani-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/62aa3174-dumbbell-seated-alternate-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střídavé předpažování vsedě s jednoručkami

Sedni si na lavici, chodidla polož na podlahu a záda drž rovná.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla polož na podlahu a záda drž rovná. V každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují ke stehnům.
2. Zvedni pravou paži nataženou před sebe do výšky ramen a přitom otoč jednoručku dlaní dolů, loket nech mírně pokrčený.
3. Spusť pravou paži zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj se střídáním paží po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání každé jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Nešvihej trupem ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč