---
title: "Střídavé hvězdicové zkracovačky s jednoručkami"
description: "Lehni si na záda, paže a nohy roztáhni do hvězdice a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: stridave-hvezdicove-zkracovacky-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-hvezdicove-zkracovacky-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/51822834-dumbbell-starfish-crunch-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Střídavé hvězdicové zkracovačky s jednoručkami

Lehni si na záda, paže a nohy roztáhni do hvězdice a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, paže a nohy roztáhni do hvězdice a v každé ruce drž jednoručku.
2. Zvedni současně pravou paži a levou nohu proti sobě, zkrať trup a veď jednoručku k levému chodidlu.
3. Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou paží a pravou nohou a strany takto střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Cvik prováděj kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.
- Nezvedej končetiny švihem, soustřeď se na stažení svalů středu těla.
- Při zvedání paže a nohy vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell