---
title: "Střídavé dotyky špiček"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni na podložce a paže polož podél těla."
locale: cs
slug: stridave-dotyky-spicek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-dotyky-spicek"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de3ecb9b-alternating-toe-tap.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T19:30:09+00:00
---
# Střídavé dotyky špiček

Lehni si na záda, nohy natáhni na podložce a paže polož podél těla.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni na podložce a paže polož podél těla.
2. Zároveň zvedni pravou nohu a levou paži ke stropu a zkus se rukou dotknout špičky.
3. Spusť pravou nohu i levou paži zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj pohyb levou nohou a pravou paží: zvedni je ke stropu a zkus se rukou dotknout špičky. Pokračuj střídavě na obě strany.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš stabilitu a ochráníš bederní páteř.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Nohy drž natažené a nepokrčuj kolena - jen tak bude technika správná.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Ostatní
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Ostatní
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Ostatní