---
title: "Střední zkracovačky"
description: "Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi a paže drž natažené podél těla dlaněmi k zemi."
locale: cs
slug: stredni-zkracovacky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stredni-zkracovacky"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5f92b78b-middle-crunches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Střední zkracovačky

Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi a paže drž natažené podél těla dlaněmi k zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi a paže drž natažené podél těla dlaněmi k zemi.
2. Stáhni břicho a zvedni horní část zad ze země; zároveň zvedej propnuté nohy ke stropu a paže veď k chodidlům.
3. Těsně předtím, než se ruce dotknou chodidel, kontrolovaně spusť horní část zad, nohy i paže zpět do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání zad, nohou a paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nohy drž co nejvíc propnuté, břicho se tak zapojí naplno.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj břišní svaly.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání natažených nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-natazenych-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém