---
title: "Stínový box"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, jedno chodidlo mírně vpřed, kolena lehce pokrčená."
locale: cs
slug: stinovy-box
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stinovy-box"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce0b2b25-shadow-boxing.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
---
# Stínový box

Postav se s chodidly na šířku ramen, jedno chodidlo mírně vpřed, kolena lehce pokrčená.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, jedno chodidlo mírně vpřed, kolena lehce pokrčená. Ruce dej před obličej do krytu, lokty blízko u těla.
2. Začni rozdávat rány do vzduchu a střídej direkty, křížné údery, háky a zvedáky. Využívej plný rozsah pohybu a rotuj boky i rameny, ať máš do rány sílu.
3. Při úderech se pohybuj a zapoj práci nohou, ať to připomíná skutečný zápas. Zakračuj vpřed, vzad i do stran a zůstávej lehký na nohou.
4. Boxuj do stínu po požadovanou dobu, drž stálé tempo a kontrolovaný pohyb.

## Tipy k technice

- U každé rány se soustřeď na správnou techniku, bude tak účinná a nezraníš se.
- Dýchej plynule - s každou ranou vydechuj, mezi pohyby nadechuj.
- Drž ruce nahoře v krytu a chraň si obličej i při pohybu a úderech.
- Sílu ber ze spodní části těla - s každou ranou rotuj boky a otáčej se na chodidlech.
- Drž lehký a pohyblivý postoj, ať se umíš rychle a plynule přesunout.

## Podobné cviky

- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Obrácený přítah na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Přední delty · Závěsný systém
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty